Penggunaan gadget sudah menjadi bagian dari keseharian banyak orang. Namun, kebiasaan menatap layar hingga menjelang tidur, bahkan saat berada di tempat tidur, dapat berdampak pada kualitas istirahat dan kesehatan secara umum.

Salah satu dampak yang kerap terjadi adalah terganggunya produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi hormon ini, sehingga seseorang menjadi lebih sulit terlelap dan tidak mendapatkan tidur yang nyenyak.

Selain itu, konten yang bersifat menarik dan interaktif juga dapat meningkatkan kewaspadaan. Kondisi ini membuat tubuh dan pikiran lebih sulit rileks, memperpanjang waktu untuk tertidur, serta berpotensi menurunkan kualitas tidur.

Tidur yang tidak nyenyak atau sering terputus akibat penggunaan gadget sebelum tidur dapat berujung pada kelelahan, rasa lemah, dan penurunan konsentrasi pada keesokan harinya. Dampak ini dapat memengaruhi aktivitas harian, termasuk produktivitas dan fokus.

Kebiasaan kurang tidur juga berkaitan dengan kesehatan mental. Risiko depresi, kecemasan, dan stres dapat meningkat ketika waktu dan kualitas tidur tidak terpenuhi, dan penggunaan gadget menjelang tidur dinilai dapat memperburuk kondisi tersebut.

Dalam jangka panjang, kurang tidur dan gangguan kesehatan mental yang menyertainya dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan lain, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Untuk mengurangi risiko tersebut, sejumlah langkah dapat dilakukan. Di antaranya mematikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang gelap, tenang, dan sejuk, serta mengganti aktivitas sebelum tidur dengan membaca buku atau majalah. Aktivitas santai seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat membantu tubuh lebih siap beristirahat.

Selain itu, disarankan menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, serta memastikan kebutuhan tidur tercukupi sekitar 7–8 jam setiap malam.