Penggunaan gadget kini melekat dalam aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan. Namun, paparan layar dalam waktu lama dapat membuat mata cepat lelah, terasa kering, dan berpotensi memicu gangguan penglihatan bila dibiarkan berulang.
Keluhan seperti mata perih, penglihatan buram, atau sakit kepala kerap baru disadari setelah muncul. Padahal, ada kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan setiap hari untuk membantu melindungi mata dari dampak penggunaan layar.
Berikut tujuh langkah yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan mata saat menggunakan gadget.
1. Terapkan aturan 20-20-20
Untuk mengurangi ketegangan mata, lakukan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata lebih rileks setelah fokus pada jarak dekat.
2. Sesuaikan pencahayaan layar dan ruangan
Layar yang terlalu terang maupun terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras. Kecerahan layar sebaiknya disesuaikan dengan kondisi ruangan. Penggunaan gadget di tempat yang terlalu gelap juga perlu dihindari karena kontras tinggi antara layar dan lingkungan bisa mempercepat mata lelah.
3. Atur jarak dan posisi gadget
Jarak layar yang terlalu dekat dapat meningkatkan risiko mata tegang. Jarak ideal ponsel dengan mata sekitar 30–40 cm, sedangkan laptop sekitar 50–70 cm. Posisi layar juga disarankan sedikit di bawah garis pandang agar mata tidak cepat kering akibat terbuka terlalu lebar dalam waktu lama.
4. Biasakan berkedip
Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip biasanya menurun. Padahal, berkedip penting untuk menjaga kelembapan mata. Jika mata mulai terasa kering atau perih, coba ingatkan diri untuk lebih sering berkedip atau memejamkan mata beberapa detik.
5. Manfaatkan fitur pelindung mata
Sejumlah perangkat sudah memiliki fitur seperti blue light filter atau mode malam. Fitur ini dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru yang mengganggu kenyamanan mata, terutama saat penggunaan berlangsung lama atau pada malam hari.
6. Istirahatkan mata secara berkala
Selain jeda singkat, mata juga memerlukan waktu istirahat yang lebih panjang setelah penggunaan gadget berjam-jam. Disarankan berhenti sejenak setiap 1–2 jam, berjalan ringan, atau melihat pemandangan luar ruangan agar mata kembali segar.
7. Perhatikan asupan nutrisi
Kesehatan mata juga dipengaruhi kondisi tubuh. Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E, seperti wortel, bayam, serta buah-buahan, disebut dapat membantu menjaga fungsi penglihatan sehingga mata lebih tahan terhadap dampak paparan layar.
