Kesulitan tidur pada anak tidak selalu dipicu oleh satu penyebab. Sejumlah kebiasaan harian yang kerap dianggap sepele justru dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat anak sulit beristirahat dengan baik.

Dokter spesialis anak RS Adi Husada Kapasari Surabaya, dr Davit Soesanto SpA, mengatakan stimulasi berlebihan sebelum tidur menjadi salah satu penyebab yang paling sering ditemui.

Davit mengingatkan orang tua untuk menghindari penggunaan gawai menjelang waktu tidur. Menurutnya, paparan cahaya biru dari gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Selain itu, ia menyarankan agar makanan tinggi gula pada malam hari juga dibatasi. Asupan gula menjelang tidur dinilai dapat membuat anak lebih aktif sehingga semakin sulit untuk beristirahat.

Davit juga menekankan pentingnya menjaga jadwal tidur yang konsisten, termasuk pada akhir pekan. Ia menyarankan perbedaan jam tidur saat akhir pekan tidak terlalu jauh dibanding hari biasa agar ritme biologis anak tidak terganggu.

Bagi keluarga dengan jadwal kerja yang padat, Davit menyebut rutinitas tidur tetap dapat dijaga dengan cara bergantian. Yang penting, pola dan rutinitasnya tetap sama. Ia juga menyarankan orang tua meluangkan quality time singkat sebelum anak tidur, misalnya melalui video call untuk mengucapkan selamat malam.